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Omega Fettsäuren

Juliane Grajek • 13. Januar 2025

Was hat es mit den Omega Fettsäuren auf sich und was ist dieses EPA und DHA? 

All, das in Kürze zusammengefasst bekommst du in diesem Artikel. 

Omega Fettsäuren sind Baustein unserer Zellmembranen und halten die Hüllen der Zellen geschmeidig. Außerdem werden sie für die Produktion verschiedener Gewebshormone (körpereigene Botenstoffe) benötigt.

Sie helfen uns bei/ als:

  • Energielieferant
  • Zellaufbau,
  • Hormonproduktion
  • Beeinflussung von Blutfluss,
  • Blutfettwert,
  • Cholesteringehalt,
  • Blutdruck
  • Immunsystem
  • Wärmedämmung,
  • Schutz für innere Organe

Omega-3 gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Drei davon sind für den menschlichen Körper besonders wichtig: Zum einen die pflanzliche Omega-3-Fettsäure ALA, zum anderen die beiden überwiegend aus Fischen oder Algen gewonnenen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA.

Die Alpha-Linolensäure (ALA) ist essenziell. Sie ist in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, besonders reichhaltig in Leinsamen und Leinöl, Walnüssen und Walnussöl, zudem in Hanf- & Rapsöl.

Die besonders stoffwechselaktiven Omega-3-Fettsäuren heißen Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Unser Körper kann sie in geringen Mengen aus ALA (Alpha-Linolensäure) selbst herstellen, oft reicht es doch nicht aus, um den Körper ausreichend zu versorgen. 

Reichlich sind EPA und DHA in fetten Kaltwasser-Meeresfischen enthalten (Lachs, Hering, Makrele, Sardelle). Aber auch in höherer Konzentration in winzigen Krebstierchen aus kalten Gewässern (Krill) und bestimmten Mikroalgen (z.B Spirulina-, Chlorella- oder Schizochytrium-Algen)

AHA- Fakten:

Gesättigte Fettsäuren besitzen keine Doppelbindung im Molekül, einfach ungesättigte Fettsäuren eine, mehrfach ungesättigte Fettsäuren zwei oder mehr Doppelbindungen. Je nach Position der letzten Doppelbindung im Molekül wird zwischen Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren entschieden.

Warum ist Omega 3 so wichtig? 

-> halten unsere Zellmembranen fit
-> können die Gesundheit unterstützen und eine fortschreitende Autoimmunerkrankung eindämmen.
-> können helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen
-> können unterstützen entzündliche Erkrankungen zu lindern
-> sind essentiell für die Gehirngesundheit,

Ich hoffe, der Beitrag konnte dir ein wenig Überblick geben. Wenn du Fragen hast, kontaktiere mich gern. 

Ich würde dir empfehlen, wenn du keine gravierenden gesundheitlichen Einschränkungen hast, die unter ständiger ärztlicher Kontrolle sind, Nahrungsergänzung in dem Bereich zu nutzen. 

Da kann ich dir gern weiter helfen. 

Achte bitte darauf, wie sie hergestellt werden und wie die Bioverfügbarkeit für den Körper ist. 

 

LG Jule

von Juliane Grajek 31. März 2025
Ein Buch zum Thema Erfahrungen im Bereich Brustkrebs
von Juliane Grajek 20. Januar 2025
Die Definition laut Duden sagt folgendes: Scham /ʃaːm,Schám/T Substantiv, feminin [die] durch das Bewusstsein, (besonders in moralischer Hinsicht) versagt zu haben, durch das Gefühl, sich eine Blöße gegeben zu haben, ausgelöste quälende Empfindung "[tiefe] Scham empfinden" 2. Schamgefühl "er hat keine Scham [im Leibe]" quälendes Gefühl der Verlegenheit, das durch Reue, bloßgestellt sein, durch die Erkenntnis des eigenen Versagens oder durch etw. Unanständiges, Unehrenhaftes, Lächerliches ausgelöst wird Doch was ist Scham wirklich, wo kommt das her und wer sagt uns, wann wir uns bloß stellen. Dazu habe ich mal meine Gedanken verfasst. es ist keine wissenschaftliche Aufstellung, keine theoretische Zusammenfassung aus der Psychologie. Es sind "nur" Gedanken, die ich mir zu dem Thema im Alltag gemacht, beobachtet habe. Wie ich die Gedanken für mich in ein Ganzes gepackt habe. Es ist nicht vollständig, sondern eher durch die Brille des Tages gesehen aus quasi einem Blickwinkel.
von Juliane Grajek 20. Januar 2025
Hi, ab und zu wird es auf den sozialen Medien, aber auch hier philosophische Texte, Gedanken zum Thema Gesund im Alltag geben. Um Werte, Normen und um das Leben. Dinge die mir auffallen, die mich beschäftigen, die ich beobachte auch in meinen Beratungen. Ihr dürft euch gern an den Diskussionen beteiligen und eure Meinung kund tun. Heute philosophiere über Beobachtungen, welche ich im Laufe der letzten Zeit gemacht habe. Es geht um Realität, den goldenen Käfig der Gesellschaft, um Perfektion und Erwartungen.
von Juliane Grajek 20. Januar 2025
Kennst du diese Gedanken? Du hast eine Herausforderung oder ein Problem und fühlst dich nicht ernst genommen? Niemand glaubt dir? Du fühlst dich nicht verstanden oder willst einfach mal was loslassen? Du wünschst dir auch einfach mal im Mittelpunkt zu stehen und die volle Aufmerksamkeit zu bekommen? Du willst einfach mal du selber sein, keinem Gefallen müssen und einfach mal zu bekommen? Wenn dir nur mal jemand richtig zu hören würde? Du benötigst Motivation? Du möchtest mit Respekt und Wertschätzung begegnet werden? Dann wird es Zeit, dass wir in Kontakt treten.
von Juliane Grajek 20. Januar 2025
Hey, kennst du das? Du bist in einer verantwortungsvollen Position oder führst Gespräche mit Kollegen, Mitarbeitern oder Patienten. Du würdest gern helfen und hast aber das Gefühl, die Verantwortung dafür übernehmen zu wollen? Nimmst du die Herausforderungen deines Gegenübers an und ertappst dich dabei, die Verantwortung für die Lösung übernehmen zu wollen? Dann ist der Artikel genau, das was du jetzt brauchst. Du kannst es nämlich nicht. Du bist nur für die verantwortlich. Dein Gegenüber ist für sich und seine Handlungen selber verantwortlich. Du kannst nur Impulse geben und da sein. Wie du es schaffst, dich abzugrenzen, verrate ich dir heute.
von Juliane Grajek 20. Januar 2025
Heute möchte ich dir mal nahe legen, was der Vorteil eines Bemers in deinem Unternehmen ist und warum genau du diese Möglichkeit nutzen solltest. Ich stelle auch gern für deine Firma ein individuell auf die Firma abgestimmtes Konzept zusammen, um die Gesundheit deiner Mitarbeiter im Unternehmen zu unterstützen. Hin von Gesundheitstagen bis zum Einsatz von ätherischen Ölen und bewegten Pausen, Massagen uvm. Aber heute soll es um den Einsatz des Bemers im Unternehmen gehen.
von Juliane Grajek 20. Januar 2025
Hi, COPD ist eine echt anstrengende chronische Erkrankung, die dich im Alltag deutlich einschränken kann. Was es mit der Krankheit auf sich hast, darin bist du wohl Spezialist, wenn du daran leidest. Du wirst auch schon einiges probieren, mit Medikamenten und ärztlich versorgt. Und trotzdem möchte ich dir noch ein paar Inputs geben, mit dem ich bei Patienten und Klienten gute Erfahrung gemacht habe.
von Juliane Grajek 20. Januar 2025
Unternehmer, wie auch Personen in Führungsposition, aber auch Personen, welche sich schlecht abgrenzen können, können verschiedene gesundheitliche Probleme haben, die häufig mit den Anforderungen und dem Stress verbunden sind, die u.a. mit der Führung eines Unternehmens einhergehen. Hier sind einige häufige gesundheitliche Probleme, auf die Unternehmer in diesem Altersbereich stoßen könnten dargelegt. Auch welche Ursache diese haben und was du dagegen tun kannst.
von Juliane Grajek 20. Januar 2025
Kennst du das? Du arbeitest im Büro und bist müde? Du weißt nicht, wie du deine Ernährung umstellen kannst, dass du Energie bekommst und leistungsfähig bleibst. Wie du neue Energie bekommen kannst? Dann ist der Artikel genau das richtige für dich.
von Juliane Grajek 20. Januar 2025
Nachdem wir einen Beitrag hatten, wie man Energie ins Büro bekommt, habe ich heute einen Beitrag für dich, wo ich dir eine Idee gebe, wie du deine Ernährung im Büro anpassen kannst.
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