11 + 1 Lifehack für deine Gesundheit
Tipp 1: Steh morgens mit einem Lächeln auf
und sage dir im Spiegel, wie toll du bist. Lass dein Handy weg und starte in Ruhe mit dir selbst und deiner Morgenroutine.
Tipp 2: Klebe dir einen Zettel an den Spiegel
mit einer Botschaft oder Powersätzen, die dich motivieren.
Tipp 3: Gib am Morgen Zitrone ins Wasser
und tagsüber Grapefruit, Limette, wilde Orange, das regt den Stoffwechsel an, fördert die Konzentration und senkt Lust auf Süßes. Achte auf die Qualität oder nutze ätherische Öle. ich allerdings nur die von doterra, da weiß ich persönlich, dass sie ins Getränk zu machen gehen und die Qualität passt.
Tipp 4: Für mehr Bewegung
nutze die Treppen anstatt die Fahrstühle, parke weiter weg oder geh ein Stück zu Fuß. Steige eine Station eher aus oder kompensiere Wartezeiten an der Bahn, indem du zur nächsten Haltestelle läufst. Nutze deine Mittagspause für Bewegung an der frischen Luft oder geh am Abend nach dem Abendessen noch einmal raus.
Tipp 5: Kleines 5 min Sportprogramm nach dem
Prinzip der kleinen Schritte. Täglich 5 min deiner Lieblings-Ganzkörperübungen und das täglich. Involviere gern auch Freunde und Familie. Wichtig, ziehe es mindestens 21 Tage durch, um es wirklich in den Alltag zu integrieren. Wenn es mal 3 min oder 7 min sind, ist das auch Ok, aber mache es täglich.
Tipp 6: Lege Süßes weg
Am Abend die Nascherei dürfen von Tisch in die Küche in den Kühlschrank und aus der Sichtweite. Dann nimm immer nur 1 und genieße es bewusst. Wenn du dann noch eins möchtest, musst du wieder aufstehen, hin gehen und 3x eine Sportübung machen. Das machst du keine 20 Mal, versprochen. Und du kannst es zudem ersetzen mit getrocknetem Gemüse oder Obst.
Tipp 7: Erhöhe deine Achtsamkeit
im ganzen Tagesablauf. Schule dein Bewusstsein, dein Körpergefühl, achte auf deine Gedanken, deine Bedürfnisse und nimm dich und deine Umwelt mit allen Sinnen war. Reduziere Schnelligkeit und Stress und komm in die Langsamkeit. Dein Pensum, was du schaffst, wird dasselbe sein, nur stressfreier und du wirst zufriedener sein.
Tipp 8: Tu dir was Gutes und sein dankbar
Sei dankbar für viele kostbare Momente am Tag, für deine Gesundheit, deine Möglichkeit Arbeiten zu gehen, deine Freunde, Familie, Nahrung, was auch immer, aber sehe nicht alles als selbstverständlich an. Tu dir jeden Tag was Gutes und belohne, verwöhne dich selbst, liebe und wertschätze dich selber.
Tipp 9: Sei nicht so streng mit dir und schreibe ein "Tagebuch"
Schreibe dir am Abend auf, was gut gelaufen ist, was du erreicht hast, wofür du dankbar bist und was du dir gutes getan hast, was du lernen durftest und welche Erkenntnisse du für dich und deine Zukunft gewonnen hast. Du musst nicht zu jedem Punkt 3 Dinge finden, aber dir über alle Gedanken machen und bei den Punkten wo du was findest, diese niederschreiben,. Nimm die Übung ernst und du wirst sehen, wie gut sie dir langfristig tun wird.
Tipp 10: Besser schlafen durch Mediendetox
Lass am Abend TV und Handy mal aus und gehe stattdessen mal spazieren und dann lege dich ins Bett und führe Atemübungen und oder eine Meditation durch. Dabei kannst du deine Hand auf deinen Brustkorb legen und dich auf deine Atmung fokussieren. Du kannst dir zudem einen Zettel und Stift neben das Bett legen und wenn dich Gedanken quälen, diese da drauf schreiben. Unterstützen können dich auf vertraute Gerüche, die dir das Gefühl von Geborgenheit geben, aber auch ätherische Öle aus der Gruppe der Baumöle oder Lavendel.
Tipp 11 Kuscheln
8 Umarmungen am Tag oder 10 min kuscheln, (auch mit Haustieren) mindert Stress, entspannt, entschleunigt und schüttet das Glückshormone Oxytocin aus, wenn es mit dir wohlgesonnenen, vertrauten Menschen passiert. Wenn du es längerfristig regelmäßig tut, soll es den Blutdruck senken. Auch soll es das Immunsystem stärken durch die steigende Wärme, welche für Wohlbefinden sorgt, die Durchblutung anregt und damit den Sauerstofftransport anregt. So sollen angeblich Abwehrzellen und Antikörper gegen Krankheitserreger gebildet und transportiert werden. Zudem soll Kuscheln Gelüste reduzieren und einen erholsamen Schlaf unterstützen, vor allem wenn der Gegenpol mit im Bett liegt. Die beste Wirkung hat kuscheln, wenn man vorher an der frischen Luft spazieren war.
Sondertipp 12 Bemer
Physikalische Therapie mit 2x8 min am Tag für einen besseren Schlaf, ein aktiveres, bewussteres, sportlicheres Leben mit weniger Schmerzen. Dazu kommt aber mal eine eigene Podcastfolge oder du schaust auf meiner Webseite für mehr Informationen.
Alles Weitere und viel mehr Details findest du auf dem Podcast in der Folge. Derzeit wird der Podcast auf Spotify oder Amazon Musik ausgespielt.
LG Jule
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